成人一日のおすすめ歩数

カテゴリー:RECORD |日付:2018年11月2日

ポークソテー

ポークソテー

歩くことを心がけている。

厚生労働省が発表した『国民健康・栄養調査結果の概要』によると、成人一日あたりの平均歩数は、

  • 男性:6,846歩
  • 女性:5,867歩

らしい。

出典:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf

以前は健康のためには一日一万歩歩きましょうとか言われていた。

歩幅によるんで個人差はあるけど、大体7~8kmくらい歩く計算になる。厳しいなあ……。歩けないとかじゃなくて、そんな時間がない。

ただ、最近では一日一万歩も歩かなくてOKという風潮らしい。理由は長距離歩くことで免疫が下がってしまう可能性があるのと、長距離過ぎて継続が難しくなったりするからだそうだ。

8,000歩くらいでもOKで、大事なのは普通に歩くだけでなく速歩き

もちろん、ダイエット目的なら一万歩くらい歩いて、しかも速歩きとかの方が効果的。とりあえず3km速歩きしてみたけど、それ以外の時間が歩かなすぎてまったく8,000歩いかない(涙)

週末にまとめて歩数稼ぐとか意味ないよね?どうすればいいんだろ……。


朝食:
バナナ:86kcal [9:00]
昼食:
大豆グラノーラ:137kcal [13:00]
夕食:
ポークソテー:296kcal、きのこバター:87kcal、ピーマンのサラダ:133kcal、キムチ:13kcal、ごはん:252kcal [19:00]
間食:
野菜ジュース:32kcal
運動:
ウォーキング、筋トレ
総摂取カロリー:
1038kcal
体重:
86.6kg
前日比:
2.6kg

少しずつでも運動。

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