あと1ヶ月で10kg

カテゴリー:RECORD |日付:2018年6月3日

天津飯

天津飯

ダイエットレコードを再開して約20日ほどで約4kgほど減量しました。

したことは、

毎日食べたものをレコーディングする。

夜20時以降はなるべく食べない。

1日の総摂取カロリーを2,000kcal以下に抑える。

これだけ。

摂取カロリーに関しては、意識していたわけではなく、レコーディングしていると、していないときよりも、食べたもの一つ一つを意識するからか、量が自然に減る。何となく2,000カロリーを超えそうになるとこれは食べすぎかも…とわかるようになる。

だから、特別意識してやっているわけではなく、レコーディングしながらの食生活を続けると大体毎日同じくらいのカロリー摂取量になる。

大体1,000~1,500kcalくらいにおさまっている。週末は2,000kcalくらいになっちゃうけども。

レコーディングに使っているアプリによると、目標体重の72.9kgになるための1日の目安摂取カロリーは2,469kcalだそうで、この1ヶ月の平均摂取カロリーが1,047kcalだから推奨の半分以下ということになる。こういうことをすると、あとでリバンドしやすくなったり、健康を害したりするので本来ダメなんだろうけども、7月7日までに目標体重に近付きたいということになると、健康アプリの言う通りにやっていては絶対に達成できないので致し方ない。

ただ、もうあと1ヶ月でマイナス10kgということになったしまった…。

食事量の減量は予定通りって感じだけど、頚椎椎間板ヘルニアの影響で運動がまったくできなくなってしまったことが最大の誤算。

どうしよう。


朝食:
バナナ:86kcal、ヨーグルト:57kcal、牛乳:140kcal [9:00]
夕食:
天津丼:642kcal、もやしのサラダ:59kcal [19:00]
間食:
野菜ジュース:48kcal
総摂取カロリー:
1033kcal
体重:
82.7kg
前日比:
0.7kg

目標達成するぞ。

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